裸足ランニングについて
Born to Runに登場する裸足ランナー・“ ベアフット・テッド”からインスパイアを受け、裸足ランを試してみている。
裸足ランの実践記録はこちらから。
https://oiwai.life/category/barefoot-run/
こんな感じで走ってます。
足とはどういう存在か
固有受容性感覚(自己の身体や、その一部の動き、位置などを感受する感覚)
馴染みのある真っ暗な部屋で、向こう側の壁にある電灯のスイッチまで行くという状況を想像してみよう。まず、手を伸ばす。見えなくてもその手の位置はわかる。手の先が何かに触れると、その情報は脳に送られて記憶を呼び覚ます。脳はその部屋の様子を再構成し、スイッチの方向へ向かわせてくれる。(中略)それは常時、体の各部の相対的な位置を判断している。
もう一つ重要な働きをしているのが手の並外れた情報収集力で、それがあればこそ、私たちは鉛筆で書いたり、道具を操作したり、ギターを弾いたり(中略)できる。
手は感覚の世界を支配する最も重要な器官なので、その感覚受容エリアは生殖器のそれのすぐ隣に置かれる。生殖器は正当な理由があって進化に磨かれ最も敏感になった器官であり、(中略)足のエリアは手のエリアのすぐ隣りにある。足の感覚は脳と協力して姿勢、方向、バランスの感覚を維持し、空間の中で私たちを誘導している。
足の感受性は、暗い部屋でも私たちを導くことが出来る手の並外れた感受性に並ぶはずだが、進化に磨かれた才能の多くと同じく、文明がそれを――靴によって――妨げた。意図的ではないとしても、工夫を凝らした、底が分厚く曲がらない靴は、足からは固有受容性感覚を奪い、脳と神経回路からは数百万年に渡ってわたしたちを指揮してきた情報収集力と情報処理能力を奪ったのだ。
引用元:GO WILD 野生の体を取り戻せ! 科学が教えるトレイルラン、低炭水化物食、マインドフルネス Kindle 1726/4143
関連情報のまとめ

「ベアフット」=裸足 で走るために知っておきたい情報
▼ベアフット・テッドからのまとまったアドバイス(2010年の彼のブログから)
The Three Goals
So, you wanna start running barefoot? | Barefoot Ted’s Adventures (2004-2014 archived blog) – https://bftsadventures.blogspot.com/2010/04/so-you-wanna-start-running-barefoot.html
1. Master gentle, quiet, forefoot-centric landings, silent and smooth.
Learn to move with no hard edges, no pounding, by learning how to have the impact of landing flow through the entire foot, starting in the forefoot and quickly spreading through the legs smoothly. Notice how silent your movement becomes. Imagine the movement of a big cat. Watch your dogs trot. Let them be models for tuned-in, flowing movement that wastes little energy on pound or sound.
2. Quicken your cadence: Running in bare feet encourages this naturally.
Some shoe runners are plodders. You can hear them coming. Lots of wasted energy on poorly timed impact. Quicker cadence ends up making sense when you realize that your ability to absorb and recoil energy through elasticity in your body dissipates quickly and is lost if not used. Learning how to get back in touch with the sweet spot of optimal recoil efficiency is easier to find when you can feel your feet, feeling that encourages a landing phase with foot more in line with your center of gravity (thinking about how you land if you jump down onto a hard surface in barefeet, not on your heels!). Over-striding is discouraged, nearly impossible barefooted.
3. Stable upright posture: balanced head, core engaged, unbent torso, the feeling of balance, relaxed, yet strong.
I think that good running can be judged aesthetically. It should look good, not painful. When you see someone moving or running well, it looks smooth and fluid and graceful and efficient. The opposite looks painful, when someone is hunched and stiff, robotic and plodding. Indeed efficient running is tall and stable, the upper body acting as the fulcrum from which the legs and arms can move freely with a serious lack of bouncing or swaying of the head.
Ultimately my coaching goal is to help people perfect what I call a persistent hunt trot…a gait not purely about speed, but about smooth, flowing, efficient, sustainable movement, movement that leaves you ready to hunt or play another day.
Barefooting itself is all about mindfulness and presence. Running like an upright Primate, not like a Robot. Aware of your body and your environment AT ALL TIMES.
Listen to your body…learn to hear what it is telling you. Adjust accordingly. Advance accordingly.
▼日本語のわかりやすいアドバイス情報(AltraというシューズのWEBサイトから)
1:姿勢
【始動】
●膝と足関節(足首)は少し曲げた状態
●少しだけ前方に重心を傾ける
●まっすぐ前を向く
●そこからゆっくりと前方に倒れるように前に進む【アラインメント】
●膝、つま先が前を向いている事を確認
●腕が直線的に前後にふれている
●頭部の上下動が最小限に抑えられている
2:足部の接地
【接地位置】
●体が自然に倒れるのを防ぐ様に片足を前に出す
●足部は重心の真下に柔らかく接地する
●接地したときも膝は少し屈曲している【前足部・中足部ストライク】
ALTRA on the web / アルトラ基礎知識 – http://altrazerodrop.jp/learntorun04.html
●踵からではなく、前足部か、足裏全体で接地する
●足底部、足関節、膝関節全体で衝撃を吸収する
●踵までしっかりと地面を掴み、その反動でトゥー・オフ
3:ピッチとストライド
【リズムと歩幅】
●早いピッチを心がける (180―190ステップ/ 分)
●膝を高くあげ、歩幅を短く保つ
●跳ねる動作を減らし、頭部の上下動を抑える
裸足ランに近い走り方ができるシューズ
ベアフット・テッドが、Born to Runの中で現地の“ルナ”さんにつくってもらったシューズに近い「LUNA SANDALS」
https://lunasandals.com/
日本販売サイトであり、靴のサイズも図れるプリントアウトデータも配信してくれている
http://moonlight-gear.com/?pid=44256135
靴として、足全体を覆いながら、靴底は薄く柔らかく、裸足に近い感覚で走れるシューズ情報まとめ
Best Barefoot Shoes and Sandals for Running, Hiking, Walking – Xero Shoes – https://xeroshoes.com/
ウルトラランナーの速さや足運びの臨場感を得るために
裸足ではないけど、裸足に近いシューズ(サンダル)を着用している。
日本でも!「日本ベアフット・ランニング協会」があった!

裸足ランニングに関して、マニアックな情報を発信してくれていました!
吉野剛の裸足ランニング – http://hadashirunning.com/